广州航海高等专科学校武术协会

 1.前横踢进攻+前下劈阻击

2.前横踢进攻+前高横踢迎击对手头部

3.前下劈阻击+前横踢进攻

4.前横踢进攻+侧踢阻击+双飞进攻

5.步法晃动+前横踢击头

6.前横踢进攻+后下劈进攻

7.前横踢进攻+后横踢击头

8.进攻后下劈+后高横踢进攻

9.进攻后下劈+前横踢进攻

10.后横踢进攻+快速转身后踢进攻

11.后横踢进攻+前腿下劈阻击

12.后横踢进攻+旋风踢进攻

13.后横踢进攻+后旋击头

14.后横踢进攻+后高横踢击头

15.后横踢进攻+后腿下劈进攻

16.后横踢进攻+前横踢进攻

17.后横踢进攻+双飞进攻

打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法。进行打沙袋练习，可以全面提高自己

的攻击威力，用所有的技法去击打而沙袋却不会受损伤，所以中外技击术中都有打沙

袋的练习内容。打沙袋看起来是一件非常简单的事情。无非用一个袋子装上沙或者买

一个，挂起来打就是了，但是有不少习武者，打了多年沙袋，却不能提高自己的水平

，分析起来，可见下列常见弊病。
     1、击打没有实战意识；因沙袋没有手脚，不会还手，所以练习者往往精神放松

，猛打一气，可以看到在练习中威力十足，拳脚如雨，招招到位，可一投入实战，就

手脚僵硬，精神紧张，不能发挥平时练习的功力；甚至空练都觉得不是流畅。这就是

练习中没有把沙袋设想为一个人之故。没有将攻防、步法结合起来，有实战意识地击

偶也记不得是从哪儿会的了，偶然想起的，放出来。

场地要求：平整（重要），宽敞，最好木板地。

1：准备体操，这点其实是偶罗嗦了，不想受伤的就不要偷懒了。

2：原地站立，两脚与肩同宽，脚尖向前，脚内侧平行。

3：膝盖弯曲，大小腿呈120～130度夹角，也就是高马步。

4：上身自然挺直，收腹，手没什么要求，偶想也没人会举过头顶吧。

5：放松（尤其是腿），腿部姿势保持不动（上身也是），脚尖垫起，用脚尖力量

做原地弹跳，离地不要太高，速度也不要太快，偶个人觉得平均1秒2个

作起来比较舒服。时间方面因人而异，初练者2分钟（250～300个）为好，

每天可以根据自己感觉增加时间。表贪快，锻炼不是一天两天的事。

常练者5分钟（600～650个），表贪多，肌肉僵了就没什么意义了。

When Hardships and Failures Happen

　　收获所有美好事物的秘诀：少些畏惧，多些希望；少些进食，多些咀嚼；少些怨天尤人，多些吐故纳新；少些空谈，多些关爱。

　　——瑞典谚语

　　当困难来临的时候，我也曾怀疑过自己，我想每个人都会有这样的?历。我希望有平和的心态去面对那些我无法改变的事情，有勇气来改变那些力所能及的事，有智慧洞晓这其中的差异。记者常常会问我，当我遇到挫折时我会怎么办？大家都以为我看起来那么成功，一定没有碰到过什么困难。但事实却恰恰相反，我一直都碰到或大或小的问题，不过看一个人如何来处理生活带给她的一道道难关，不也是判断人品质的好标准吗？

单纯的腿击速度、实际上是不存在的，它实际上是由其它能力（如力量、协调、技术等因素加上速度素质）来决定的。发快速出拳 次，其中必须有脚腿蹬地和出拳的力量，身体与拳臂协调的配合，要有一定的耐力能力，另外还要掌握好技术训练有着密切的联系。要培养腿击速度，必须有目的地发展相应的运动能力，这是腿击速度训练的特殊之处。同时，由于速度素质不易转移，在腿击速度的训练中，训练的任务和内容必须明确，否则收不到良好的效果。腿击速度的提高，必须与速度耐力的提高结合起来。实战中，运动员不仅仅是快速完成动作，而且还要尽可能地保持在整场比赛中的每个时间阶段都如此。随时捕捉战机和防止对手的击打。因此，腿击速度的速度耐力训练，是非常重要的。训练腿速度的手段应符合下列要求：
　　一、要达到最高腿击速度
　　由于培养腿击速度主要是要用极限或接近极限的速度来完成练习，所以不能达到最高速度的练习是不适用的。因此，在训练